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  如何防止骨质疏松?这需要从生活的细微处着手。健康一体机指出补钙不是一朝一夕能够完成的,贵在坚持。

  (1)健康的生活方式对预防骨质疏松症有益

  吸烟、酗酒、喝浓咖啡均可增加骨质疏松症的危险性。啤酒比其他酒类对髋关节骨折的影响更为显著。因此,除适当增加进食富含钙、磷的食物和适当运动锻炼外,不吸烟,少饮酒,少喝浓咖啡、浓茶和碳酸饮料,适量地摄入蛋白质,也有助于预防骨质疏松。
健康一体机介绍如何防止骨质疏松?
  (2)日常饮食中增加钙的补充

  合理膳食是预防骨质疏松症的重要措施之一。健康一体机指出钙参与骨的代谢,是形成骨的重要营养元素,是日常饮食中增加钙的补充是有效的预防措施。例如要常吃含钙量丰富的食物,以及富含蛋白质的食物,同时要多吃新鲜蔬菜,因为这些食物可以向身体供给维生素D及C,而这些维生素在骨骼代谢上起着重要的调节作用。另外,忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

  (3)适当运动锻炼有助预防骨质疏松

  健康一体机指出中年时期运动可对机体产生多方面的益处,而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失,还可以改善机体的各项生理功能,提高生活质量,降低跌倒的风险。医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式,每次运动时间控制在20〜30分钟,每周3〜5次。
健康一体机介绍如何防止骨质疏松?
  (4)适当晒太阳必不可少

  由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。




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